Motive pentru a face sport în aer liber
Veţi alerga mai mult
Lăsaţi revistele şi ieşiţi la alergat! Veţi fi surprins cât de repede va trece timpul când nu sunteţi în sală. Schimbarea rutinei, văzând feţe noi, peisaje – toate ajută la combaterea plictiselii unui antrenament standard. La început, un antrenament anevoios poate să nu pară aşa. Când sunteţi distras de mediul înconjurător, sunteţi mai puţin conştienţi de efortul dumneavoastră, cum ar fi de cât de mult aţi alergat sau cât de multe calorii aţi ars. Dar în aer liber, ati putea chiar să vă antrenaţi 60 de minute fără să vă daţi seama când au trecut.
Veţi arde mai multe calorii
Este uşor să intrati într-o rutină de fitness când corpul tău ştie exact ce să se aştepte de la echipamentele de gimnastică cum ar fi bandă de alergare, eliptică şi bicicletă staţionară. Terenul variat al unui parc ar putea fi exact ceea ce corpul trebuie să provoace pentru a se mişca în moduri variate şi mai complexe. Factorul vânt (formă de rezistenţă a Mama Naturii), temperaturile (cu cât vremea este mai caldă, cu atât mai tare corpul trebuie să se răcorească) şi alte variabile externe, vă pot face să ardeţi cu 5 până la 7% mai multe calorii.
Veţi economisi bani
Accesul la sala de gimnastică nu este ieftin. Aceasta vă poate goli contul bancar – care se poate simţi ca o risipă reală. Investiţiile mai mici într-o sală de gimnastică pot chiar să fie o pierdere de bani pentru unii.
Veţi fi mai fericit
Aerul proaspăt respirabil opus celui reciclat din sălile de fitness, poate crea un sentiment de euforie, care provine din eliberarea de endorfine. Nu numai că muşchii dvs. răspund mai bine la acesta, ci mai degrabă mintea, ceea ce, la rândul său, vă face să doriţi să vă antrenaţi mai mult. Exerciţiile în aer liber creează, de asemenea, sentimente mai mari de revitalizare, energie şi gândire pozitivă decât cele care se desfăşoară în interior. Mai mult, după o plimbare de 30 de minute în parc, 71 % dintre oameni se simt mai puţin stresaţi, în timp ce 72% sunt dintre cei care se antrenează în interior se simt mai stresaţi.
Veţi lupta cu germenii
Sălile nu sunt întotdeauna un loc ferit de bacterii şi microbi. Din contră. O serie întreagă de studii arată că sălile de fitness reprezintă spaţii de reproducere pentru germeni şi bacterii. MRSA este cea mai periculoasă bacterie pe care o puteţi lua de la sala de fitness – este rezistentă la majoritatea antibioticelor şi poate provoca febră, erupţie cutanată, răni şi dureri toracice. Alte infecţii mai puţin dăunătoare includ piciorul atletului, herpes simplex şi pecingine. Puteţi evita aceste pericole prin spălarea frecventă a mâinilor, schimbarea zilnică a şosetelor, folosirea pudrei de picior, ştergerea echipamentului înainte şi după utilizare şi purtarea de flip flops în dus. Sau puteţi pur şi simplu să vă antrenaţi în aer liber. Aerul interior este de 2 până la 5 ori mai poluat decât aerul liber. Dacă aţi intrat vreodată într-o sală de fitness, ştiţi exact despre ce este vorba.
Veţi gândi mai clar
Antrenamentele in aer liber contribuie la o gândire pozitivă. Jo Barton, Ph.D., autorul principal al unui studiu din 2011 care a analizat sănătatea mintală a 53 de persoane care au fost implicate în activităţi în interior sau în aer liber timp de 6 săptămâni. „Apropierea faţă de natură măreşte bunăstarea noastră – are un efect imunitar, protejându-ne de stresul viitor şi ajutându-ne să ne concentrăm şi să gândim mai clar”, spune ea.
Vă veţi antrena ori de câte ori doriţi
Cum funcţionează acest lucru? În aer liber întotdeauna aveţi libertatea să ieşiţi. Nu există programe, nici timp de aşteptare pentru acces la echipamente. Chiar şi un antrenament intens de 20 de minute în aer liber are beneficii: Un antrenament de mare intensitate este de 3 ori mai eficient la arderea grăsimilor decât formarea de anduranţă, potrivit unui studiu publicat în Metabolism.