Cum încurajăm copiii la o activitate fizică mai intensă? – Ce este activitatea fizică?
Activitatea fizică înseamnă orice exerciţiu fizic ce îmbunătăţeşte sau menţine aptitudinile fizice şi starea generală de sănătate sau de wellness. Ne gândim la activitatea fizică ca ardere a
energiei sau caloriilor. Pentru a obţine beneficii de sănătate, activitatea fizică ar trebui să fie de intensitate moderată sau viguroasă.
Câteva exemple de activităţi moderate includ: mersul pe jos, cu bicicleta, grădinărit şi drumeţii.
Câteva exemple de activităţi energice includ: alergare, înnot, aerobic, fotbal şi baschet competitiv.
Activ sau suficient de activ?
De obicei, odată ce începem să transpiram, înseamnă că suntem angajaţi într-o activitate fizică moderată sau intensă. Dacă facem exerciţii şi ne este greu să vorbim şi alergăm, sunt şanse să fim angajaţi în activitate moderată până la viguroasă.
În general, copiii încep să vadă beneficiile pentru sănătate, după 20-30 de minute pe zi de activitate moderată continuă, după o perioadă de minim 6 săptămâni.
Câteva dintre beneficiile suplimentare sunt:
• Scăderea şanselor de depresie
• Ajută dormitul pe timp de noapte
• Întăreşte oasele şi muşchii
• Ajută la menţinerea unei greutăţi sănătoase
Copiii şi tinerii inactivi pot arăta semne de:
• Boli de inimă
• Diabet de tip 2
• Tensiunea arterială mare
• Creştere a şansei de accident vascular cerebral
Vestea bună este că, chiar şi o cantitate modestă de activitate fizică este bună pentru sănătatea copiilor şi cu cât aceştia sunt mai activi, cu atât mai multe beneficii vor avea.
Cum îndemnăm copiii să fie mai activi?
Există mai multe activităţi populare care îi ajută pe copii să rămână activi. Înscrierea la o clasă de fotbal, înnot, cursuri de dans sau gimnastică, sunt doar câteva exemple.
Şcolile care se bucură de beneficiul unui instructor/profesor de educaţie fizică sunt în avantaj, deoarece activitatea fizică este adesea îndeplinită prin aceste ore de educaţie fizică şi sport.
Un beneficiu suplimentar sunt instrucţiunile pe care le primesc şi care duc la competenţe de îndemânare şi motorii care contribuie la succesul lor şcolar. Copiii tind să îşi mărească participarea lor la activităţile sportive întrucât câştigă încrederea de a fi activi.
Este important să încurajăm copiii să participe la activităţi fizice potrivite pentru vârsta lor, care sunt plăcute şi oferă varietate.
Recreerea este o altă oportunitate pentru activitatea fizică la şcoală. În mod tipic, copiii s-au dovedit a fi mai activi în recreere decât la orele de educaţie fizică. Cu toate acestea, acest lucru depinde în mare măsură de calitatea instruirii de educaţie fizică pe care o primesc.
Accesul în locurile de joacă şi pe echipamentele de joacă pentru copii, precum şi timpul petrecut în aer liber contribuie, de asemenea, la activitatea fizică.
General vorbind, unul dintre cei mai buni indicatori ai unui copil activ este un părinte activ şi susţinător (deşi acest lucru nu este valabil pentru toate subgrupele de vârstă). Atunci când părinţii îşi petrec timp în activitatea fizică cu copiii lor, câştigă nu numai aptitudini şi competenţe, dar, dobândesc şi o înţelegere a relaţiei dintre activitatea fizică, stare bună de sănătate şi bunăstare.
Mediul exterior
Accesul la facilităţi, programe şi aer liber este asociat în mod pozitiv cu activitatea fizică a copiilor. De asemenea, sportul şi participarea la activitate fizică anterioară s-a dovedit a fi corelată cu copiii şi adolescenţii activi. Comportamentul sedentar este invers proporţional cu activitatea fizică.
Activitatea fizică regulată la copii şi adolescenţi promovează o greutate corporală şi un corp sănătos.
Legătura dintre activitatea fizică şi performanţele şcolare
Activitatea fizică îmbunătăţeşte performanţele academice
Un organism în curs de dezvoltare este îndreptat spre relaţia dintre activitatea fizică şi şcoală. Obiceiurile bune sunt cheia unei stări de sănătate bună şi a elevilor sănătoşi. Aceştia au performanţe mai bune din punct de vedere academic, o prezenţă mai bună şi să se comporte mai bine în clasă.
Programele de activitate fizică şi sport din şcoală, pot avea ca rezultat beneficii cognitive pe termen scurt, îmbunătăţirea funcţionarii cognitive în rândul copiilor şi nu împiedică realizările academice.
Activitate fizică creşte capacitatea copilului de a se concentra şi de a combate depresia şi anxietatea.
